Английская диета на 21 день — рецепты

Если Вы хотите снизить вес, то примитивно нужно подобрать верное и подходящее питание. Английская диета 21 день считается одной из самых результативных методологий снижения лишнего веса и контроля аппетита.

Содержание

Плюсы и минусы диеты

Несмотря на то, что данный тип питания именуется щадящим, Вам придется от многого отказаться и подчас, допустимо, даже пожалеть. Но все мучения того стоят. Английская диета применяется многими звездами шоу-бизнеса, дабы за короткий срок прийти в форму позже родов либо продолжительного комплекта. Келли Озборн, Рене Зеллевегер, Ферджи – и это вдалеке не каждый список.

Благодаря умелому подбору рациона, диетологам удалось добиться сочетания 2-х пророческой, от которых зависит результативность питания и похудение. Организм, не получая привычного числа жиров, начинает для процессов жизнедеятельности применять имеющиеся. При этом гораздо стремительней работает система обмена веществ, очищается кишечник, из тела выводятся шлаки.

Достоинства диеты:

К сожалению, даже у такого безукоризненного образа жизни есть недостатки. Английская диета достаточно грубая, есть фактически «голодные» дни. Это обозначает, что её невозможно применять для похудения девушкам с заболеваниями желудка и кишечного тракта (в частности, с язвой, гастритом, гастроэнтероколитом). Безусловным противопоказанием является период лактации либо беременности.

Еще один солидный минус диеты – это её строгость. Невозможно допускать рецидивов в виде «одной» шоколадки либо еды на ночь. Если Вы начнете дополнять меню другими, непредусмотренными продуктами, то вес не сдвинется, есть даже вероятность того, что он продолжит расти. Еда должна приниматься в одно и то же время, следственно будьте внимательны.

После окончания диеты невозможно кидаться во все тяжкие, правда и дюже хочется. Килограммы могут возвратиться, как и в всякий иной диете, потребуется мягкий и постепенный выход. Если Вы склонны к полноте, то необходимо будет продолжительное время следить за тем, что едите.

Разрешаемые продукты

Весь период диеты дозволено поделить на три подпериода: молочный, мясной и фруктовый. Соответственно, их необходимо чередовать между собой в определенном порядке. Самым тяжелым днем по праву считается молочный, чай в эти сутки невозможно даже кофе без сахара. По словам диетологов, у некоторых девушек может отслеживаться падение давления либо головокружение из-за отсутствия приторного, в таком случае, дозволено выпить стакан теплой воды с ложкой меда.

Таблица дней английской диеты 21: разрешаемые продукты и запрещенные:

Молочные продуктыМясо, рыбаОвощи и фруктыКатегорически нельзяОбезжиренное молоко, кефир, ряженка, простоквашаНежирная ветчина,Картофель (только вареный в мундире), морковь, свекла, томатыГазированные напитки, в том числе минеральную воду с газами, алкогольНежирный творог и сырКуриное филе, яйца, дозволено также перепелокЗелень любая (руккола, петрушка, укроп, зеленый лук)Бананы, сладости и мучное (не считая разрешенной скобки хлеба)В отдельных случаях дозволено немножко сливокСемга, пангасиус, пеленгас, карпАнанас, грейпфрут, апельсин, лимон, клубнику, малину, виноград, яблокиВсе жареное либо копченое

Меню английской диеты 21 день дюже напоминает знаменитую многим ABC, но основное в британской версии не продукты, а тезис их употребления. Существует определенный порядок что и когда есть, дабы похудеть. Так, скажем, диета состоит из следующих этапов:

Конечно, Вы можете примитивно всецело ограничить себя в еде на три недели, употребляя только продукты, приведенные в таблице. Это подействует, но вес вернутся по результату бумеранга, причем значительно стремительней, чем за 21 день, следственно надобно придерживаться правил.

Меню и рецепты

Первый день – молочный, в данный период организм подготавливается к похудению, очищается от пагубных веществ и токсинов. Столь суровое предисловие поможет настроиться на необходимый лад. Начинается молочный день со стакана теплого молока и пока что все. В обед дозволено будет скушать ломтик хлебца с молоком, на полдник вновь теплое молоко. Ближе к ужину Вы скушаете еще один ломтик хлеба, а вот на ночь надобно выпить стакан томатного сока.

Томат содействует очищению и упрощению желудка, это оригинальная ручательство отсутствия метеоризма и вздутия живота. К тому же, он сделает чувство сытости перед сном. В дальнейшие молочные дни, сок томатов дозволено будет смешивать с солью (вовсе капелькой).

Дальше на очереди мясной 2 день. Это фактически отдых позже трудного молочного. Утро начинается со стакана кофе без сахара и ломтика хлеба, смазанного сливочным маслом и медом. Кстати, ученые подтвердили, что такой завтрак дозволено назвать безупречным, в нем содержится необходимое число жиров, белков и «верных» углеводов. На обед дозволено сварить себе бульончик с рыбкой либо мясом, и съесть даже маленький их ломтик (100-150 грамм), запиваем зеленым чаем либо кофе.

На полдник приготовьте немножко сыра и чая, а на ужин отварите два яйца и насыпьте около 100 грамм нежирного творога с зеленью, запить все дозволено апельсиновым либо томатным соком.

После мясного наступает фруктовый 3 день. Утром ничего пить невозможно, его необходимо начать с пары яблок либо апельсинов (будьте осмотрительны при аллергии, напротив рискуете заболеть). На обед сварите себе легкий суп без картофеля (в первую неделю его невозможно есть), запейте стаканом несладкого зеленого чая. В полдник дозволено съесть ломтик яблока с медом, а на ужин всякий салат из овощей (побольше зелени) и стакан чая, и мед.

После третьего дня, Вы обязаны возвратиться к первому, повторить молочный и дальше по кругу. Цикл завершается на 21 день. Исходя из этого, всякий период занимает 7 дней из каждого курса. Еще один вариант – повторять дни по два. Получается, что первые два дня молочные, 3-й и четвертый – мясные, пятый и шестой – фруктовые, и так по очереди.

Во все дни, помимо молочного, разрешается чередовать блюда либо придумывать свои из разрешенного списка продуктов. Так, для мясного дозволено применять разные супы и бульоны, сваренные на пару куриные котлетки из филе, пареную рыбу. Еще дозволено приготовить себе оригинальные диетические суши, причем соевый соус разрешается применять как приправу. Для овощного дня есть дюже много вариантов салатов и заправок к ним, разных холодных закусок (отваренных баклажан с помидорами, фаршированный овощами перец), фруктовые десерты.

Отзывы похудевших говорят, что английская диета на 21 день требует большого числа воды, если не пить чистую жидкость, то начнет шелушиться кожа на лице. Рекомендуем помимо обозначенного перечня продуктов ввести в рацион также 1,5 литра минералки без газа. Дозволено домешивать в неё лимонный сок.

Для упрощения процесса, предлагаем проверенные рецепты, которые разрешает применять эта диета.

Уха

Приготовьте рыбные отрезки семги, карпа, скумбрии, камбалы либо всякий иной, которая есть. Дозволено брать хвостики и головы, не рекомендуется применять брюшки – они дюже толстые. Скрупулезно промойте их и насыпьте в кастрюлю с водой, поставьте на огонь. Начистите овощи, потребуется морковь, картошка, лук. Морковку нарежьте тонкими дисками и сразу киньте в бульон, лук разрезается на четвертинку, но не до конца, дабы потом не пришлось его вылавливать.

Все ставите на огонь и варите до кипения. Дозволено добавить немножко манной крупы – он сделает юшку больше плотной, стремительней наступит чувство сытости. По окончании варки присыпьте специями, дозволено добавить вовсе капельку соли.

Зеленый суп с мясом

Нужно подготовить куриное филе – 150 грамм, цветную капусту, морковь, лук. Капусту надобно вымыть и разрезать на небольшие ломтики, филе также промываете под проточной водой и разрезаете на слайсы. Морковь очищается и режется на диски. Лук нарезается кубиками. Все заливается водой, на такое число продуктов надобно брать 1 – 1,5 литра, и варится на тихом огне. Позже закипания, засыпаете в кастрюлю специи, все подготавливается без соли. По окончании варки дозволено измельчить супчик в блендере, тогда получится дюже аппетитный суп-пюре. При желании дозволено добавить в него немножко обезжиренной сметаны либо чайную ложку сливочного масла (на всю кастрюлю).

Творог с укропом

Разотрите творожную массу через сито либо легко вилкой, дабы она стала однородной и мелкой. Нарежьте укроп и пересыпьте им творог, скрупулезно перемешайте. Подобно дозволено сделать творог с изюмом либо сухофруктами – получится чудесный диетический десерт. Еще творог дозволено растереть с зеленью и кефиром – это отличный вариант для завтрака и обеда, но на ужин он не рекомендуется – может быть расстройство желудка.

Диетические тосты

Купите отрубной хлеб, нарежьте ломтиками и слегка припеките его в духовке, дабы получились тосты. Смажьте верхнюю часть сливочным маслом, дабы только слегка сверху было жирненькое. Дозволено есть так либо перемазать медом.
Видео: мифы о диетах
Video

Результаты

Фото до и позже удивляют, английская диета 21 день подлинно работает и дюже результативно. Подтягиваются все проблемные зону, дюже стремительно ходят «мертвые» ранее точки: галифе (ушки), бока и валик внизу живота.

Первые итоги приметны теснее на 5 день, при этом до 21 Вы подметите позже английской диеты результат как от сушки. Сразу же проступят рельефы. Для усиления результата надобно сочетать питание с прогулками и физическими упражнениями. Не рекомендуется бег, т. к. во время него теряется дюже много энергии, это слишком крупный стресс для организма. А вот приседания либо качания пресса будут дюже кстати.