Диета «Лесенка»: описание рацион на 5 и 7 дней особенности результаты
Лесенка – неповторимая диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель схожа на квест: надобно одолеть 5 ступеней, позже чего вы похудеете минимум на 5 килограмм. Как маленький бонус, в отзывах к диете девушки подмечают совершенствование работы ЖКТ, очищение кожи и приход мышечной массы.
Содержание
Особенности и изложение диеты
Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время дозволено скинуть до 10 кг лишнего веса. Считается, что это самая результативная и короткая очищающая диета. Всякий из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Основная специфика этой системы: всякий новейший этап исполняет свою функцию. Это:
- Чистка. Грубый этап избавления организма от собранных токсинов и шлаков. Эта ступенька поможет подготовить почву для последующей работы.
- Рекуперация. Поправление энергии. Вторая ступень нейтрализует враждебную чистку организма. Она нужна для устранения остаточных образований позже токсинов.
- Энергетическая ступень. Первые два этапа освободили организм не только от пагубных частиц, но и от большого числа питательных веществ. Дабы восстановить равновесие и нормализовать работу обменной системы, значимо подготовить энергетическую основу.
- Белковый. Данный день еще называют «строительный». На этой ступеньке наращивается мышечная масса и ускоряется обмен веществ.
- Жиросжигание. Стержневой процесс похудения начинается на 5-е сутки. В данный день вес уходит с максимальной скоростью, чай организм не тормозят собранные каловые массы и шлаки.
Конечно, перед началом такого жесткого и сильного детокса, надобно взвесить все плюсы и минусы. Лесенка – совершенный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана либо Магги в виду аллергенных составляющих либо неприемлемости сходственных систем питания.
Перед началом лесенки значимо понимать, что вы не можете перепрыгнуть через шаги и есть продукты из меню других дней. Распорядок питания должен сурово соблюдаться.
Ступенька N1 – Очищаем организм
В 1-й день очищается кишечник. Для детокса применяется обычный абсорбент – активированный уголь. Его нужно принимать всякие 3 часа. В качестве аналога может применяться белый уголь, правда его результативность считается больше низкой.
Меню диеты лесенка на 1-й день:
- 1 зеленое яблоко. Фрукт нужно разрезать на дольки и съесть в течение дня в всякий временной промежуток. Это ускорит обмен веществ и улучшит процессы пищеварения за счет большого числа пектина в плодах.
- 1–2 таблетки активированного (либо белого) угля всякие 3 часа. Абсорбент надобно запивать огромным числом воды. В отвратном случае, у вас может начаться запор либо остановиться желудок.
- 2 литра негазированной минеральной воды. Пейте по жажде.
В первые сутки всецело исключаются какие-нибудь прочие продукты питания (в том числе чай и кофе). Отвес на первой ступеньке достигает 2 кг за счет энергичного выведения шлаков и токсинов. Девушки подмечают, что в процессе истки зачастую появляется диарея. Это проходящее явление и расстройство закончится, как только вы перейдете на вторую ступень.
Ступенька N2 – Восстановительная
Второй день диеты направлен на поправление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ. В меню вводит полкилограмма творога, пакетик ванилина, 1 литр обезжиренного кефира (до 1%) и минеральная вода без газа.
Всё употребляйте по голоду. Рекомендуется выстроить процесс питания таким образом, дабы между приемами пищи проходило не огромнее 2 часов. Взамен ванилина дозволено взять листья мяты либо корицу. Эти приправы добавляются для вкуса – на стройность их неимение либо присутствие не влияет.
Ступенька N3 – Восполняем резервы энергии
Третий день считается одним из самых трудных. Эта ступенька посвящена энергичному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять натуральные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).
Классически в рацион включается:
- Изюм – 300 грамм. Рассматривая, что его любят вдалеке не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Скажем, курага, шептала и груши равнозначно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
- Минеральная вода. Необходимое число рассчитывается по собственным ощущениям либо при помощи особых калькуляторов.
- Мед – 2 столовых ложки. Его дозволено применять в качестве добавки к изюму либо взболтать в воде для восполнения глюкозного равновесия в организме. Если на данный продукт аллергия, то его дозволено заменить неестественным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), либо приторным фрешем.
На третьи сутки утром может отслеживаться малое головокружение либо мигрень. Это итог глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немножко полежите – через 20 минут виртиго пройдет.
Ступенька N4 – Пополняем резервы белка
Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал. Меню этой ступеньки лестницы взято из мифической безуглеводной диеты. С поддержкой этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени. Стержневой упор делается на белковые продукты.
Рацион 4-й ступени:
- Белое мясо индейки, кролика, курочки – полкилограмма. Его дозволено употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Безусловно, категорично запрещено жарить филе.
- Шпинат, петрушка, укроп и иная подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и убыстрения обмена веществ.
- Неограниченное число воды.
Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, дабы не было болей в желудке. Подметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня отличнее отложить – из-за недостатка углеводов может начаться мощное головокружение.
Ступенька N5 – Результативное сжигание жира
На пятый день организм начинает сжигать жир. Данный день – самый значимый, именно на последней ступеньке диета лесенка подлинно показывает свои вероятности. На этом этапе теснее разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки.
В данный период дозволено есть:
- Сырые яблоки, виноград, груши.
- Отруби. В них содержится клетчатка, нужная для убыстрения процессов жиросжигания.
- Овсяная либо перловая крупа – 200 грамм.
- Негазированная минеральная вода – 1 литр.
Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно
Чтобы позже того, как ваша лестница закончится, сброшенные килограммы не возвратились – надобно верно «выйти» из диеты. Позже 5-го либо 7-го дня (число ступеней варьируется в зависимости от нужных итогов), в рацион понемногу возвращаются привычные продукты питания.
Чтобы предупредить результат бумеранга, в первые две недели, категорично запрещается:
- Сладкое. За исключением сухофруктов и меда.
- Газированные напитки и алкоголь.
- Жаренная и копченая еда.
- Мучное.
Для поддержания результата должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье. Всякая доля должна быть не огромнее горсти, которая бы поместилась в ладонь. При этом, значимо, дабы еда была теплой – так о=стремительней наступит чувство сытости.
Video
Подробное меню на 5 дней
Пятидневная лесенка – самый легкой и общеизвестный вариант стремительного похудения. С её производительностью сравнится разве что безсолевая гречневая диета.
Ниже в подробное расписание, как кормиться в течение 5 дней:
Первая ступеньВтораяТретьяЧетвертаяПятаяПервый день выходаЗавтракСт. воды, 3 таблетки угля, 2 кусочка яблокаСт. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)Ст. воды, 50 грамм изюма, 5 гр. медаВода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропаВода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубямиЗеленый чай, кусочек черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творогаВторой завтрак2 таблетки активированного угля, 1 ст. водыСт. кефира, 100 гр. творога, кусочек мятыВода с медомСт. воды, 200 гр. филе, зелень для вкусаСт. воды, всякий сырой овощ, зеленый чайСухофрукты либо орехи, зеленый чай, медОбедВода, 3 таблетки угля, 2 кусочка яблокаСтакан воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаВода, отварное филе – 100 гр., шпинат либо укроп – 1 ломтикСалат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубямиОтварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чайПолдник2 таблетки активированного угля, 1 ст. водыСт. кефира, 100 гр. творога, кусочек мятыВода с медом, 50 гр. изюмаВода, зеленьЗеленый чай, яблокоКомпот и фруктыУжинСт. воды, 2 таблетки угля, 2 кусочка яблокаСт. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаСт. воды, 100 гр. филе, зелень для вкусаФруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубямиНежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом
Повторять разгрузочную неделю дозволено не почаще 1 раза в 3 месяца. В отвратном случае есть вероятность нарушения обмена веществ. В качестве аналога либо дабы закрепить итог, в период перерыва может быть использована диета 6 либо 7 лепестков.
Подробное меню на 7 дней
Режим на неделю всецело повторяет меню лесенки на 5 дней. С поддержкой удлиненной диеты дозволено достичь показателя минус 10-12 кг к лету. В ней этапы пополнения белкового резерва и жиросжигания повторяются.
Таблица: распорядок лесенки на 7 дней:
ПерваяВтораяТретьяЧетвертаяПятаяШестаяСедьмаяВыходЗавтракСт. воды, 3 таблетки угля, 2 кусочка яблокаСт. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)Ст. воды, 50 гр. изюма, 5 гр. медаВода, 100 грамм отварного филе, 20 грамм укропаВода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубямиВода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропаВода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубямиЗеленый чай, кусочек черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творогаВторой завтрак2 таблетки активированного угля, 1 ст. водыСт. кефира, 100 гр. творога, кусочек мятыВода с медомСт. воды, 200 гр. филе, зелень для вкусаСт. воды, всякий сырой овощ, зеленый чайСт. воды, 200 гр. филе, зелень для вкусаСт. воды, всякий сырой овощ, зеленый чайСухофрукты либо орехи, зеленый чай, медОбедВода, 3 таблетки угля, 2 кусочка яблокаСт. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаВода, отварное филе – 100 гр., шпинат либо укроп – 1 ломтикСалат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубямиВода, отварное филе – 100 гр., шпинат либо укроп – 1 ломтикСалат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубямиОтварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чайПолдник2 таблетки активированного угля, 1 стакан водыСт. кефира, 100 гр. творога, кусочек мятыВода с медом, 50 гр. изюмаВода, зеленьЗеленый чай, яблокоВода, зеленьЗеленый чай, яблокоКомпот и фруктыУжинСт. воды, 2 таблетки угля, 2 кусочка яблокаСт. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилинВода, мед, 100 гр. изюмаСт. воды, 100 гр. филе, зелень для вкусаФруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубямиСт. воды, 100 гр. филе, зелень для вкусаФруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубямиНежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом
Вы можете придумывать личные рецепты с комбинацией перечисленных продуктов. Основное – соблюдать последовательность и указанное число пищи.
Результаты диеты: фото до и после
Суперпохудение либо обыкновенная чистка организма – красиво видно на фото до и позже лесенки. По словам худеющих – это один из наилучших вариантов максимально стремительно и примитивно подготовить тело к лету. Итоги следующие:
Противопоказания и допустимый вред
Этот режим питания имеет как показания (ненужный вес, неторопливый обмен веществ, надобность в чистке от шлаков), так и противопоказания.
Когда не подходит ступенчатая диета:
- При язве, гастрите и всяких других отклонениях в работе ЖКТ (в том числе, если кишечник эмоционален к волокнам клетчатки).
- Во время беременности и лактации.
- При душевной недостаточности, ломких сосудах.
- При онкологических заболеваниях.
- В возрасте до 18 и позже 50 лет.
Врачи не рекомендуют эту систему питания при наклонности к перепадам давления и вегетативно-сосудистой дистонии.
Возможный урон:
- Нарушение равновесия микрофлоры.
- Появление изжоги, расстройство ЖКТ.
- Общая слабость организма, сонливость, повышенная усталость.
- Нарушения сна, рассеянное внимание.
Большинство перечисленных признаков проходят сразу позже выхода из диеты. Если какие-то побочные результаты сохраняются до недели – неотложно обратитесь к врачу.