Гимнастика шеи Шишонина — видео обучение методике показания и противопоказания

Подавляющая часть населения огромнее 40 часов в неделю проводит в сидячем расположении. В итоге такого образа жизни возникают головные боли, возрастание давления, нарушения кровообращения в головном мозге. Гимнастика для шеи Шишонина помогает усовершенствовать кровоснабжение, размяться позже тяжелого трудового дня и решить загвоздку мигреней.

Показания и противопоказания гимнастики при шейном остеохондрозе

Основной комплекс гимнастики Шишонина направлен на решение задач, связанных с нарушением кровообращения в шейном отделе позвоночника. Вдалеке не все знают, что в позвоночнике проходит одна из важнейших артерий в теле человека. Она отвечает за питание головного мозга. При защемлении позвонков кровоснабжение нарушается, в итоге чего возникают крепкие головные боли и перепады давления.

Кроме того, авторская гимнастика Александра Шишонина дозволяет не только обеспечить профилактику шейного остеохондроза, но и лечение этого заболевания. Действует система дальнейшим образом. Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков. Весь из них имеет поперечные отростки. В них есть отверстия, через которые проходят сосуды, в частности, позвоночная артерия. Она заходит в полость черепа и питает базальный отдел мозга.

Также в поперечных отростках расположены большие поперечные мышцы шеи. Эти мышцы под воздействием внешних факторов поддавливают основную позвоночную артерию. Позже этого замедляется скорость циркуляции крови. В следствие, возрастает давление, ухудшается работы вестибулярного агрегата, уменьшается подвижность шеи.

Упражнения из гимнастики Шишонина разрешают теснее через 3 занятия всецело нормализовать работу поперечных мышц и освободить артерии и мелкие сосуды от внешнего давления. Методология применяется даже если шею примитивно продуло, а не защемило.

Показания гимнастики для шеи Шишонина:

  • Шейный остеохондроз и искривления позвоночника в верхнем отделе;
  • Постоянные мигрени, головные боли при смене погоды;
  • Гипертоническая болезнь, в том числе, в запущенной форме;
  • Проявления нарушения кровообращения мозга. Это повышенная сонливость, низкий порог усталости, снижение наблюдательности и ухудшение памяти.

Помимо этого, ошеломляющая гимнастика для шеи врача Шишонина подойдет людям, ведущим сидячий образ жизни и малоподвижным офисным работникам. Система настоль безвредна, что может применяться даже по отношению в детям школьного возраста для профилактики искривлений позвоночника.

Но целебная программа Шишонина имеет также некоторые противопоказания. Это:

  • Обострение хронического остеохондроза, воспаление грыжи;
  • Индивидуальная непереносимость (позже мощной травмы либо перелома);
  • Наличие опухоли в шейном отделе позвоночника.

Основной комплекс гимнастики Шишонина

Главным превосходством методологии является её полная доступность. Гимнастика для шеи врача Александра Шишонина всецело бесплатна, а примеры выполнения упражнений выложены в вольный доступ.

Леченый результат гимнастики основывается на проработке самых больших мышечных групп шеи. Для этого применяются упражнения:

  • Метроном. Первое упражнение в технике. Выполняется сидя, спина ровная. Голову необходимо наклонить на левую сторону, позже чего задержать в этом расположении на 10 секунда. Дальше, голова возвращается в начальную позицию и плавно наклоняется в иную сторону. Повторяется прием 12 раз;
  • Пружина. Подбородок на 10 секунд прижимается в максимально низкой точке на шее, через 10 секунд он выдвигается как дозволено дальше вперед. В этом расположении его необходимо зафиксировать на 12 – 15 секунд. Повторить 10 раз;

  • Гусь. Хорошее упражнение, дабы убрать боль в шее. В исходной точке голова максимально прижимается к шее, позже как модно крепче выдвигается вперед, и переносится на левое плечо. В таком расположении необходимо продержаться 10 секунд, позже чего возвратиться в начальную точку и повторить упражнение теснее с правым плечом. Повторяется 12 раз;
  • Взгляд в небо. Линия плеч расслаблена, спина ровная. Из стандартной начальной точки – голова прямо, её надобно повернуть на левую сторону и слегка приподнять. Как бы, смотря на горизонт. Так надобно просидеть 10 секунд, возвратиться в исходную позицию и повторить упражнение на иную сторону. Повторить 10 раз на всякую сторону;
  • Рамка. Если болит определенная сторона шеи – это лучшее упражнение для избавления от дискомфорта. Левой рукой надобно приобнять правое плечо, а подбородок «положить» на левое. Фиксируется расположение на 10 секунд, позже повторяется с иной стороной тела. Повтор 12 раз;
  • Факир. Ладони в открытом расположении смыкаются над головой, а шея поворачивается в право. Подбородок надобно максимально прижать в плечу и зафиксировать стойку на 10 секунд. Повторить 12 раз для всякой стороны;
  • Самолет. Один из простейших приемов. Руки в прямом расположении разводятся за спиной, образовывая «крылья» самолета. Так выдерживается 10 секунд. Позже руки опускаются, 2 секунды передышка, и вновь подымаются. Но теснее не в отчетливом горизонтальном расположении, а в диагонали по отношению к телу. Разрешается слегка помахивать ладонями;
  • Цапля. Руки с открытыми ладонями отводятся назад, подбородок вытягивается вперед и шея слегка сгибается. Это расположение надобно зафиксировать на 12 секунд. Повторяется прием 3 раза;
  • Дерево. Подобно упражнению «Факир», руки с открытыми ладонями подымаются над головой, но теснее не смыкаются. Удерживать их надобно не менее 10 секунд, позже опустить на 3 секунды, после этого вновь поднять. Повторять 8 раз.

    • Более исчерпывающе технику поможет исследовать видео: гимнастика для шеи врача Шишонина. Эта программа подходит для людей всякого возраста и считается многофункциональной. Упражнения дозволено (правда и не желанно) менять местами.

    Видео: Гимнастика для шеи, которая разработана доктором Александром Шишониным
    Video

    и еще одно видео по теме:

    Video

    Полная версия гимнастики для шеи врача Александра Шишонина также включает ряд растяжек для мышц и связок. С такими целями, голова прижимается руками к плечевому отделу и держится 12 секунд. Позже прием повторяется на иную сторону.

    Также перед выполнением комплекса гимнастики нужно разогреться. Отменно подходят отжимания. Для женщин начальное расположение – упор на коленях и ладонях. Опускаться надобно до максимально допустимой точки. Вдох – в начале упражнения, выдох – при окончании. Главно не вертеть головой по сторонам и удерживать корпус прямо.

    Следующий этап разминки – наклоны головы и тела из стороны в сторону. Натяжение будет осязаться в боковых связках и плечах. Повторить 8 раз. Еще для разминки подойдет упражнение из самого комплекса – «Гусь».

    Отзывы утверждают, что каждый комплекс гимнастики для шеи Шишонина занимает до 20 минут. Если совместно с разминкой и дальнейшей растяжкой мышц, то затраты времени могут дойти до 40 либо 60 минут в день. Результат приметен теснее позже первого раза, но через 10 сеансов осязается подлинный итог. Становится значительно легче поворачивать голову, прекращаются головные боли и спазмы в мышцах спины и шеи.

    Рекомендации по выполнению

    Особенностью упражнений является полная безвредность. Исполняя комплекс упражнений Шишонина, немыслимо перенапрячь мышцы либо искривить позвонки. Но, перед началом комплекса, все же стоит проконсультироваться со экспертом.

    При регулярном выполнении гимнастики проходит спазм мышц, проходит чувство тяжести в плечах, невидимо выравнивается позвоночник.

    • При выполнении гимнастики значимо удерживать спину прямо. Только такой подход увенчается триумфом. При искривлении хребта, артерии не выравниваются, из-за чего перегиб при во время упражнений возрастает и питание мозга нарушается еще мощней;
    • Первые 2 – 3 недели надобно исполнять упражнения повседневно. Пи необходимости двукратно в день;
    • После 2-й недели для закрепления итогов дозволено повторять комплекс через день. В будущем, число уменьшается по собственному желанию. Если задачи с защемлением мышц позвоночника и шейного отдела решены, то довольно лишь периодично повторять сеансы;
    • Чтобы не волноваться о времени и положительно исполнять все рекомендации, приобретете метроном. Размерное тиканье поможет не выбиться из темпа;
    • Великолепно дополняет комплекс электрический массажер Wrap Nesk & Shoulder Massager. Это устройство производства компании Medisana, которая выпускает ряд специализированных устройств для борьбы с остеохондрозом.

    Главная » Советы по стилю

    Оставить комментарий