Как похудеть при помощи обруча

Женщин неизменно волновали способы стремительного и результативного похудения. Некоторые выбирают худеть в сауне, с подмогой бега либо тренажерного зала, другие принимают таблетки. Но есть и альтернативное решение – дозволено похудеть при помощи обруча и без диет. Все предельно легко, такой вид похудения основан на 2-х золотых правилах: вертеть обруч и верно кормиться.

Содержание

  • 1 Разнообразие видов обручей и их предназначение
  • 2 Как похудеть? Дельные советы
    • 2.1 Примеры упражнений
    • 2.2 Как положительно организовать процесс?
    • 2.3 Как кормиться во время занятий с обручем
    • 2.4 Несколько правил верного питания:
  • 3 Видео: Худеем танцуя с обручем
  • Многообразие видов обручей и их предназначение

    Обручей, а если положительно, хула-хуп, существует великое уйма видов. В зависимости от желаемого итога и необходимо выбирать себе инструмент:

  • Гимнастические. Содействуют укреплению мышц и подтяжке кожи.
  • Массажные. С шариками на внутренней стороне обруча. Предуготовлены для уменьшения талии и массажа проблемных зон. Но необходимо быть готовыми к тому, что первое время буду синяки.
  • Утяжеленные хула-хуп. Для достижения особенно стремительных итогов. Конструкция такая же, как и у массажных, но шары внутри заполнены материалами, придающими им больший вес.
  • Обычные. Самые доступные и менее результативные. Вес их маленький, а соответственно меньший результат от упражнений.
  • Разборные. Тоже не отличаются специальной тяжестью и результативностью, но выигрышны пустотой внутри. Дозволено сокращать диаметр обруча, утяжелять собственноручно.
  • Гибкие хула-хуп. Чудесное средство не только для талии и проблемных зон, но и для икр ног. Дозволено применять как тренировочную пружину.
  • Как похудеть? Дельные советы

    Результаты похудания напрямую будут зависеть от систематичности тренировок. Чем больше ответственно подойдете к этому вопросу – тем стремительней увидите итоги. Причем, лишние килограммы, от которых Вы избавитесь, не возвратиться назад. Следственно не надобно во время упражнения сидеть на диете, напротив от голода появятся синяки и мешки под глазами. Питайтесь разумно – вот 2-й секрет. Помимо того, что теряются лишние сантиметры, улучшается кровообращение во каждому теле за счет массажа мышц.

    Тренируя талию, параллельно улучшается работа кишечника и других внутренних органов брюшной полости. Позже родов гарантировано стремительное поправление организма за счет воздействия фактически на все лимфоузлы и главные точки на теле. Подтягивается обвисшая кожа, становится блестящей и гибкой, отчасти могут исчезнуть растяжки.

    Примеры упражнений

    Ноги на ширине плеч, большой вдох-выдох. Напрягите мышцы пресса и возьмите в руки хула-хуп. Начинаем вращение. Мышцы в напряженном состоянии нужно удерживать всю тренировку, напротив итог не будет стремительным. Десять минут вертим обруч в одну сторону, десять в иную. Это дюже значимый момент, если вертеть хула-хуп все время в одном направлении, то удар массажного инструмента будет доводиться только на одну сторону, что со временем сделает одну сторону талии визуально поменьше 2-й.

    Упражнения для рук. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, большой вдох-выдох. Возьмите обруч на руку, в районе бицепса начните энергичное вращение. Продолжайте 10 минут, позже чего передохните, и перейдите на вторую руку. Длительность упражнений определяйте для себя сами, срок 10 минут является среднестатистическим.

    Подобное упражнение дозволено исполнять и на мышцах икр и бедер. Таким образом, дозволено не только убрать лишние сантиметры, но и подтянуть кожу в проблемных зонах и побороть либо недопустит возникновение целлюлита.

    Как верно организовать процесс?

    Оптимальным вариантом являются занятия на свежем воздухе, но зачастую нет такой вероятности, скажем, зимой, следственно проводите тренировки в помещении с открытой форточкой. Занятия по продолжительности обязаны составлять от 20 до 30 минут на первых порах, позже время дозволено увеличивать понемножку на 5-10 минут в зависимости от физической подготовки.

    Гимнастику с обручем проводите два раза в день, и скоро организм отплатит полностью. Если подметите синяки на своем теле позже нескольких занятий с обручем, не пугайтесь. В процессе насыщенных тренировок на первых порах допустимы следы от обруча, это пройдет через пару недель.

    Стремление быть прекраснее – это типичное желание всей из женщин. Обруч же поможет совладать и стать нашим защитникам с лишними сантиметрами. Упражнения с хула-хуп – это фактически исключительное средство, которое поможет совладать с «пивным животиком». Безусловно, немного кто представляет себе взрослого мужчину, тот, что сиди на диете ангела либо кремлевской, но фитнес-клубы крайне пропагандируют парням занятия с тренировочными обручами и шарами для совершенствования самочувствия, настроения и физической формы.

    В любом деле, все классно в меру. Не переусердствуйте, слишком утяжеляя обруч в погоне за осиной талией в недельный срок. Не принимайте никаких медицинских препаратов перед тренировками, и не ешьте как минимум час, позже.

    Упражнения с обручем дозволено совмещать с комплексными занятиями фитнеса или легкой атлетикой. Бег либо шейпинг помогут укрепить итог и добиться его самого стремительного возникновения, также пригодно плавание. Даже самые продвинутые и результативные диеты не могут гарантировать настоль стремительного и непрерывного итога.

    Обратите внимание на противопоказания к занятиям с хула-хуп:

  • Боли при месячных и каждый период менструации.
  • Возраст свыше 45 лет.
  • Гипертония.
  • Беременность.
  • Хронические болезни органов брюшной полости.
  • Заболевания почек.
  • Перед началом занятий консультация и подмога эксперта нужна. Он подскажет, какой ярус нагрузки надобен, продемонстрирует некоторые упражнения, сделает индивидуальную программу тренировок.

    Как кормиться во время занятий с обручем

    Избегайте калорийных продуктов, сдоба и кондитерские изделия недопустимы. Не стоит есть перед сном, конечный Ваш прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до отдыха. Пейте много жидкости, занятия с обручем стимулируют выделительные функции организма, за счет сильной циркуляции крови, так дозволено похудеть с подмогой воды и занятий с обручем.

    Добавьте в рацион растительные продукты, потому что определённые фрукты содействуют похудению, пейте свежие соки. Через пару недель итог проявится не только на размере, тот, что стал гораздо поменьше, но и на обменном процессе веществ в организме. Одышка, усталость, сонливость, осенняя хандра и авитаминоз дозволено побороть, занимаясь физическими упражнениями и употребляя положительную пищу.

    Несколько правил положительного питания:

    • Овощи и фрукты кушаем отдельно.
    • Не смешиваем зерновые и бобовые.
    • Не употребляем мучное.
    • Не пьем перед и во время приема пищи.
    • Не кушаем то, что совмещает тесто и звериные белки.
    • Употребляем много зелени.

    Видео: Худеем танцуя с обручем

    Video

    Оставить комментарий

    x