Как похудеть в ногах за неделю

Каноны красоты меняются из года в год, но теснее много десятилетий держится представление, что женские ножки обязаны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах стремительно, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

Правильное питание для ног

Упражнения являются самыми правильными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет неудовлетворительно, чай женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать исполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что сейчас дозволено есть только диетические продукты, легко надобно немножко ограничить себя.

Какие продукты необходимо исключить либо ограничить:

Но при этом мы напоминаем, что в период насыщенных тренировок невозможно сидеть на суровых моно-диетах. Скажем, гречневой либо рисовой.
Видео: тренировка для ног
Video

Упражнения для похудения ног

Теперь обсудим, что делать, дабы похудели ноги. В зависимости от области Ваших задач, необходимо предпочесть положительные упражнения. Ноги условно дозволено поделить на несколько зон:

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир дозволено только насыщенными занятиями спортом. Стоит подметить, что в различие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой либо фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны значительно труднее, чем всякий иной.

Самыми результативными упражнениями считаются приседания. Вам надобно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать надобно по особенной методике: колени обязаны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться необходимо медлительно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

Если мощно хотите стремительно похудеть в ногах, то приседания надобно исполнять по 75, с всяким днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 примитивно повседневно делайте тренировку. Так Вы достигнете прекрасных ног и подтянутой задней части за месяц.

Если ненормально приседать всецело, то дозволено накачать не заднюю часть ног, а переднюю либо квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир дюже не любит уходить. Отлично себя зарекомендовали махи ногами, помимо того их дозволено исполнять даже беременной девушке. Надобно встать у стены либо стола, дабы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально допустимого яруса. Повторить по 30 раз с всякой ножкой.

Если женщине надобно исправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то отменнее применять горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, позже круто поднимайте ноги вверх и плавно спускайте вниз. Еще одно дюже отличное упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем расположении. Сейчас нижнюю ногу стремительно начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней дюже легко похудеть. Легко включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно примечание: прыгать надобно не поменьше 3 минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей производительности. Позже родов отменнее проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

Также непременно необходимо бегать, дабы похудели ноги, даже диета не является такой результативной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать дозволено как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем конечный вариант значительно отменнее: организм класснее насыщается кислородом. Процесс должен занимать не поменьше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Во время бега женщине за 30 надобно быть осмотрительнее, т.к. суставы колен теснее не такие эластичные, как у 20-летних, и допустимы травмы. Помимо того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но но подростку такая зарядка будет невообразимо пригодной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Галифе, они же ушки, дюже отвратная загвоздок – она возникает от сидячего образа жизни и любви к приторному. Убрать их дозволено так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди всей ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, позже чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Вначале правую 20 раз, а потом левую.

Бодибилдинг, катание на велосипеде, единоборство, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае легко дает советы ограничить «пагубное» воздействие, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, дабы это было результативно. Дюже советуем испробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры либо в детсаде, необходимо было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небосвод. Делаем также дома, около 2-х минут подряд.

Если положительно есть, исполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю либо две абсолютно реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сберечь свою фигуру и повысить выносливость.