Как убрать жир на внешней и внутренней части бедер

У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки нередко поменьше каждого задействованы в повседневной жизни. От того что убрать жир с бедер в домашних условиях довольно трудно, надобно регулярно исполнять особые упражнения и соблюдать суровую диету.

Упражнения для наружной стороны

Ушки проявляются даже у достаточно худых представительниц очаровательного пола, их образование зависит от формы мышц. Стремительно убрать уродливое галифе поможет знаменитое упражнения:

  • Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;
  • По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, надобно зафиксировать расположение на несколько секунд;
  • Повторить по 50 раз на всякое бедро.

    • После надобно лечь на пол на бок. Данный метод поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, усердствуя удерживать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.

    Очень стремительно убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются фактически без перерыва. Такой подход к похудению дозволяет задействовать наивысшее число мышц и принудить их трудиться на полную силу.

    К примеру, дюже благополучным является супер-сет махи ногами и выпады. Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать обольстительную форму ягодиц. Выпады дозволено делать несколькими методами:

  • Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков дозволено сокращать временной промежуток);
  • Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;
  • Стоять на месте. Позже как словно выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции надобно садиться, дабы колено доставало до пола. Основное – это выдвинуть носок максимально вдалеке, дабы второе колено не заходило за него при пускании.

    • Махи в сторону дюже классны не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам надобно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в финальной точке. Делать наивысшее число раз.

    Видео: упражнения для похудения живота и бедер
    Video

    Убрать жир с внутренней стороны

    У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже позже длинных и утомительных диет.

    Избавиться от жира на внутренней стороне бедра дозволено при помощи примитивных приседаний. Расставьте пятки на ширине плеч, желанно даже шире. Под пятки надобно подставить коврик либо полотенце – это сделает дополнительное давление. И медлительно приседайте на максимальную глубину. Это роскошный прием для образования и подтягивания ягодиц.

    Также внутренняя часть бедра стремительно худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц. Необходимо лечь на спину, руки убрать под голову. Дальше, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Уродливый жир при этом дозволено убрать довольно стремительно, и также подтянется кожа. Многие врачи рекомендуют данный метод для устранения обвисшего живота позже родов.

    Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг либо прыжки со скакалкой. Это самое безвредное и примитивное упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить эластичность мышц и подвижность суставов. Но необходимо не примитивно прыгать, а соблюдая особую программу тренировок:

  • В первую неделю отдыхать необходимо в два раза огромнее, чем прыгать. Скажем, на 20 секунд скакалки доводится 40 отдыха;
  • Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;
  • Колени необходимо поднимать как дозволено выше, при этом необходимо делать перехлесты скакалкой.

    • Нужно понимать, что прыжки – это огромная нагрузка на мышцы икр, следственно такой вариант подойдет вдалеке не каждым. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и итогах до и позже.

    Очень классные отзывы про перекаты, которыми дозволено стремительно убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Надобно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на иную. Повторять в течение нескольких минут, желанно засечь время.

    Естественно, всякое перечисленное упражнение будет результативнее, если использовать утяжелители. Это могут быть как особые приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. Позже привыкания к нагрузкам необходимо немножко повышать вес утяжелителей.

    Чтобы ускорить процесс сжигания жира, Вам непременно потребуется соблюдать положительный режим питания. Необязательно особая диета, примитивно постарайтесь исключить из рациона пагубные углеводы (конфеты, газировка), заменяя их пригодными (злаки).

    Главная » Советы по стилю

    Оставить комментарий