Норма потребления калорий в день

Для того дабы похудеть либо легко держать свой вес в норме, надобно скрупулезно следить за своим рационом. Для этого рассчитывается возможная и максимальная норма калорий в день, предлагаем узнать, какая она у Вас.

Содержание

Что это такое

Калории – это единица измерения энергии, которая поступает к нам в тело совместно с пищей. Соответственно, если этих единиц недобор – то организм начинает худеть либо различно усердствует их собрать, а если перебор — тело не поспевает применять их, и калории оседают в виде жировых отложений.

Норма потребления калорий в день у всего человека определяет индивидуально. Она зависит от физических нагрузок, работы, соотношение роста и веса, возраста, обмена веществ и преследуемых целей. Скажем, если необходимо похудеть, то нужно подобрать норму, которая будет составлять немножко поменьше той, что необходима для типичной жизнедеятельности организма. Если хотите набрать вес – то увеличиваете суточную дозу калорий, но если необходимо легко удерживать массу тела в норме – всецело соответствуйте рекомендациям экспертов.

Подсчет калорий и выведение совершенной формулы веса – это золотое правило для стремительного похудения. На самом деле, не так главно, сколько Вы едите, чем то, что Вы употребляете в пищу. Скажем, злаковые, в большинстве своем, низкокалорийные, но могут обеспечить организм энергией на каждый день. В это же время один бутерброд может иметь калорийность, аналогичную тарелке гречки с молоком.
Предлагаем пригодный и удобный калькулятор расчета калорий

Как рассчитать норму

Впервые такое представление, как суточное число калорий, было введено в обиход в 1919 году Харрисом-Бенедиктом. Она применялась для спортсменов, но в 1995 году её стали использовать также для подсчета нужной нормы для моделей и примитивных женщин. Данная средняя норма не рассматривает нагрузки.

1 способ

Расчет нормы калорий в день по Харрису-Бенедикту:

655,1 + 9,6 *(вес в килограммах) + 1,85 * (рост в сантиметрах) – 4,68 * (возраст в годах).

Например, рассчитаем норму для девушки 23 года, у которой рост 165, а вес 45 кг:

(655,1 + 9,6*45) + (1,85*165) – (4,68*23) = 1087,1 + 305,25 – 107,64 = 1284 калории составляют стержневой обмен. При этом если необходимо скинуть вес, то дозволено уменьшить рассчитанное число на 10-20 %, а если набрать – то увеличить его.

Таким же образом, дозволено рассчитать норму потребляемых калорий в день у мужской половины населения:

66,47 + 13,75 * (вес в килограммах) + 5,0 * (рост в сантиметрах) – 6,74 * (возраст в годах).

Этой формулой пользовались до 2000-х годов, пока не было подтверждено, что она немножко не точна. Дело в том, что по такому примеру дозволено рассчитать норму для энергичных людей, но она не может вывести нужное число калорий для состояния спокойствия у человека. Тогда Заокеанская Ассоциация диетологов рассчитала новую формулу подсчета калорий, нужных в день для типичной жизнедеятельности.

2 способ

Так, для красивой половины населения надобно вот такая формула:

9,99 * (масса тела в килограммах) + 6,25 * (рост в сантиметрах) – 4,92 * (возраст в годах) – 161, получается, по нашему примеру выше:

(9,99*45) + (6,25*165) – (4,92*23 – 161) = 445,55 + 1031,25 – (-47) = 1523 (согласно математическим законам, два минуса дают плюс).

Для взрослого мужчины формула фактически аналогичная:

9,99 * (масса тела в килограммах) + 6.25 * (рост в сантиметрах) – 4,92 * (возраст в годах) + 5.

Вы можете обратить внимание, что для расчета типичного числа калорий в день у мужчин, единицы энергии неизменно получается немножко огромнее. Согласно суждению диетологов, у женщин обмен веществ неизменно немножко неторопливей, следственно для поддержания веса в норме надобно поменьше калорий.

Суточная норма может рассчитываться только для людей, старше 18 лет, напротив показания не будут правильными. При этом, формула выводит надобность организма, когда у него типичное состояние либо состояние покоя. Если Вы хотите рассматривать также физические нагрузки, мозговую активность либо прочие факторы (беременность, лактацию), то необходимо применять показатели:

Вид нагрузкиКоэффициент расхода, на тот, что умножается рассчитанный обменСидячая работа, ходьба, высокая мозговая активность (учеба, высокоинтеллектуальный труд)1.2Незначительные нагрузки, долгие прогулки1.375Регулярные тренировки 4 дня в неделю либо работа средней тяжести1.465Напряженная, тяжелая работа либо насыщенные занятия спортом1.5Занятия спортом всякий день, плавание два раза в неделю, бег1.725Интенсивные тренировки по два раза в день каждодневно, весомый труд, связанный с высокой физической активностью (строительство, подъем грузов)1.9

Если норма потребления в сутки не будет превышать полученного значения, то Вы не сумеете поправиться, а будете удерживать вес в норме. Для того, дабы набрать массу, скажем, спортсменам либо больным анорексией (булимией), надобно увеличить полученное значение. Эта таблица подходит для расчета калорий взрослых людей, для подростка либо ребенка нужно обращаться к эксперту.

Для беременных также нужно рассчитывать калорийность меню, напротив крупен риск набрать крупную массу либо даже навредить плоду. Для этого не рекомендуем применять онлайн-сервисы. Надобно обращаться к доктору. Организм грядущих мам дюже подвержен воздействию из вне и дословно за несколько часов может измениться рассчитанный обмен веществ.
Видео: мифы о калориях
Video

Правильное питание

Дневная норма употребления калорий в день может подмогнуть привести свой вес в порядок, наладить обменные процессы, при этом, не ограничивая себя в пище. Такая диета применяется для лечения девушек, больных расстройствами питания либо исхудавших на нервозной почве.