Упражнения для укрепления шеи для профилактики и лечения остеохондроза

Длительная сидячая работа, непрерывное расположение перед ноутбуком, неправильное выполнение бытовых работ, непоколебимо влекут за собой боли в верхнем отделе спины. Снять спазм с мышц и нормализовать работу нервозной системы, помогут особые упражнения для плеч и шеи.

Содержание

Комплекс целебных упражнений для шеи

Существуют разные варианты избавления от болей в позвоночнике: массажи, растяжки, занятия гимнастикой. Для профилактики и лечения шейного остеохондроза нужно регулярно исполнять комплекс упражнений. Существует два варианта такой гимнастики. Первую разработал русский врач Бубновский – медик и основатель вестимого центра кинезитерапии. Вторая является т. н. гимнастикой врача Шишонина. Он считается одним из ведущих экспертов по разработке мышечных групп верхнего отдела спины и приверженцем Бубновского.

Главной поводом болей в шее, по словам Шишонина, является нарушение типичного кровообращения. Следственно, все упражнения от остеохондроза верхнего отдела спины направлены на поправление натуральной циркуляции крови.

Перед началом выполнения комплекса, понадобится разминка. Это вращения головой в различные стороны, наклоны вперед и назад, т. к. «мельница». Для разогрева довольно 3-минутного комплекса.

Video

Гусь

Это упражнение применяется для укрепления мышц шеи, устранения второго подбородка, морщин и нормализации кровообращения. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Значимо следить за тем, дабы спина была ровной, следственно рекомендуем исполнять гимнастику на стуле с высокой спинкой. На выдохе максимально вытяните подбородок вперед, досчитайте до 3 и прижмите его в таком расположении к левому плечу. Задержите голову на 12 секунд, позже чего вернитесь в начальную позицию. После этого вновь вытяните подбородок, продержитесь в растяжке 3 секунды и прижмите его теснее у правому плечу. Повторить по 5 раз на всякую сторону.

Маятник

Чтобы вылечить защемление при грыже шейного отдела, применяются статически наклоны головы и махи руками. В частности, это упражнение «Маятник» либо «Метроном». Сядьте прямо и обопритесь на спинку стула. Старательно нагните голову на левую сторону. Ваша цель – достать ухом к плечу, при этом, его поднимать невозможно. В таком растяжении надобно просидеть 10 секунд, позже чего плавно воротить голову в начальное расположение. Дальше, повторите упражнение на иную сторону. Исполнить 5 раз на всякое плечо.

Пружина

При помощи этого упражнения дозволено убрать холку и снять боль в области шейного отдела позвоночника. Сядьте прямо, расслабьте плечи и торс, руки положите на колени. Позже прижмите подбородок к шее и зафиксируйте это расположение на 12 секунд. Дальше, плавно вытяните шею вперед, дабы в области горба почувствовалось некоторое напряжение. В нём также продержитесь 12 секунд. Повторить 7 раз.

Цапля

Данное упражнение для рук и плеч нужно для вытягивания «застоявшихся» мышц из зоны покоя и укрепления воротниковой зоны. Сядьте ровно и поставьте руки на колени. Из начальной позиции медлительно и размеренно отведите ладони на максимально-допустимое расположение назад. В это же время, вытяните подбородок вперед. Так надобно просидеть 12 секунд. Повторить 7 раз.

Дерево

Для профилактики остеохондроза, выполняется упражнение для шеи с прекрасным наименованием – «Дерево». Это прототип «Цапли», только тут руки вытягиваются не назад, а над головой. Начальное расположение: спина ровно, плечи и руки расслаблены. На выдохе медлительно поднимите руки над головой и объедините кончики пальцев. Ладони обязаны быть открытыми, т. е., повернутыми к потолку. Расположение выдерживается 12 секунд, позже чего нужно возвратиться в начальную позицию. Повторить 7 раз.

Взгляд в небо

Это упражнение подходит для лечения болей между лопатками и в плечах, подтяжки мышц лица и шеи, снятия напряжения с верхнего отдела позвоночника. Сядьте ровно и поверните голову сурово на 90 градусов в сторону. Основной секрет в том, что линия подбородка должна быть параллельной линии плеч. Задержитесь в таком расположении на 12 секунд и вернитесь в начальную позицию. Позже повторите растяжку на другое плечо. На всякую сторону доводится по 5 разворотов.

Боковая растяжка

Растягивающие движения содействует совершенствованию работы сосудов головы и шеи, притоку крови к головному мозгу и снятию спазма с мышц. Вам надобно сесть прямо и выпрямиться. Левой рукой обнимите голову так, дабы ладонь коснулась правого уха. Позже положите голову на левой плечо и на 12 секунд застыньте. По окончании времени вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение на правую сторону. Каждого предусмотрено 5 повторов для всякого плеча.

Черепаха

По технике, это упражнение дюже схоже на «пружину», но тут надобно не легко вытянуть подбородок вперед, а в таком расположении прижать его к грудной клетке. Начальная позиция: спина ровно, руки на коленях, плечи и лопатки расслаблены. На выходе вытяните подбородок вперед, продержитесь так 3 секунды, позже чего медлительно опустите его на грудь. В таком расположении надобно зафиксироваться на 12 секунд, позже чего, возвратиться в начальную позицию. Повторить 7 раз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Также, в домашних условиях может выполняться особая гимнастика для шеи и упражнения для спины. Такие тренинги бывают изометрические (статические) и динамические. Не так давным-давно мануальный терапевт Виталий Гитт предложил составную методологию лечения позвоночника – микродвижения. Это способ, совмещающий оба перечисленных, но для его воплощения нужен вибрационный стол.

Изометрические упражнения подразумевают фиксацию туловища в определенном расположении на некоторое время. Они содействует возрастании эластичности, совершенствованию состояния кожи и приобретению прекрасной осанки. Это упражнения из ревитоники Татьяны Чекаловой, пилатеса, а также, занятий по Норбекову.

Video

Video

Video

Динамические зачастую встречаются в тренажерном зале. Это гимнастические, силовые либо кардио упражнения для шеи, лопаток и поясницы. Почаще каждого они не помогают при болях, а нужны для того, дабы укрепить мышцы. По огромному счету, это те же практики, что и упражнения для похудения живота и боков – подъем корпуса на тренажере, подтягивания, скручивания для кора,

Самые результативные варианты занятий для профилактики и лечения шейного хондроза.

• Упражнения с палкой. По непонятным причинам, эти спортивные техники являются малоиспользуемыми, правда, про их эффективность было знаменито еще со Средних столетий. Самый легко вариант подтянуть корпус и восстановить типичное расположение шеи – встать ровно, взять палку двумя руками и делать с ней вращательные движения.

  

• При грыже и протрузии в шейном отделе, потребуется т. к. методология Дикуля. Специфика этой гимнастики заключается в необходимости добавочного снаряжения. Это шейная петля, растяжка. Но дома дозволено испробовать исполнять примитивные мануалы без них. К примеру, сядьте прямо и вытяните голову вперед. Значимо, дабы подбородок при этом исполнял поступательные движения спереди назад. Позже растяните спину и в боковом расположении поднимите корпус, таз должен быть прижатым. Это обеспечит декомпрессию шейного отдела.

  

• При малоустойчивости шейных позвонков пациентам рекомендуется йога либо цигун (скажем, классные техники преподаёт врач Бутримов). Всякие крутые движения либо упражнения с гантелями могут отрицательно повлиять на слабые участки спины. Класснее каждого себя показали асаны: Шашанкасана, Таласана и Ардха навасана.
• Лучшие упражнения для удлинения позвоночника и снятия напряжения с верхних отделов – это всевозможные висы. Даже если вы примитивно повисните на брусьях, это обеспечит устранение спазма. Не опасайтесь. Если в процессе хрустит спина либо плечи – это выходит воздух из суставов либо позвонки становятся на своё «законное» место. В некоторых случаях, врачи не рекомендуют висеть на вертикальной планке. В качестве аналога подойдет долгое лежание на грубой, ровной поверхности. Скажем, массажном столе либо лавке Дикуля.

Для молодости суставов и позвоночника, эксперты рекомендуют начать выполнение всякий описанной гимнастики для шеи как дозволено прежде. Это дозволит подготовить мышцы для всяких нагрузок и предупредить появление трудных артрозов в будущем.