Девушкам в увлекательном расположении невозможно ни в коем случае запускать свою физическую форму, напротив это может сказываться как на протекании беременности, так и позже неё. Особенно щадящим способом сходственного ухода за собой является йога для беременных.
Польза и противопоказания
Практически всякую вторую девушку волнует, дозволено ли беременным заниматься йогой, если теснее заканчивается 2 триместр либо фактически наступил 3. Врачи утверждают, что несложные упражнения на поддержание мышечного тонуса только помогают переносить здорового и прочного ребенка в срок.
Йога помогает усовершенствовать обмен веществ и нормализовать гормональный фон. Это играет огромную роль, если Вы хотите избавиться от токсикоза либо отдышки. К тому же невозможно игнорировать факт, что сходственные занятия улучшают кровоток в нижнем тазовом отделе.
Польза йоги для беременных:
Улучшение самочувствия, устранение усталости и сонливости, вызванное изменением работы эндокринной системы;
Насыщение организма кислородом, тот, что нужен и ребенку, и маме на любом сроке;
Улучшение обмена веществ и сжигание пагубного подкожного жира. Многие мамы позже таких занятий могут похвастаться полным отсутствием целлюлита и растяжек;
Нормализация работы кишечника, вследствие чему фактически исключены запоры на последнем месяце и метеоризм;
Укрепление мышц.
Также йога помогает подобрать верный сердечный настрой перед таким главным событием, как роды. Дело в том, что самочувствие беременной дюже зависимо от внешних факторов, при этом, фактически все асаны учат тому, что необходимо разрешать своему телу расслабляться, даря организму чувство мира и покоя.
Но при этом у методологии также есть свои ограничения. Отрицательно врачи относятся к занятиям йогой для беременных, если только наступил 1 триместр. Дело в том, что это дюже главный период. Именно во время первых 3 месяцев эмбрион превращается в плод, обретает животрепещуще главные органы и подстраивается под организм матери. Следственно желанно до второго триместра отдыхать, читать мантры, слушать классную музыку и медитировать.
Противопоказания йоги при беременности и позже родов:
Предлежание плаценты. Если проигнорировать данный фактор, то дозволено даже вызвать несвоевременные роды. Финально, есть особые методологии, которые помогут поправить задачи и поднять плаценту, но дома их исполнять невозможно;
Рекомендации эксперта. Акушер-гинеколог отвечает за всякую свою подопечную, потому если по каким-то причинам он не рекомендует делать асаны – то его следует послушаться;
Низкий ярус физической подготовки. Невозможно забывать, что йога – это довольно солидный процесс, тот, что вызывает в мышцах напряжение. Если ранее Вы не занимались спортом, то начинать во время беременности не следует, класснее немножко подождите и начните ходить на занятия мамы с ребенком;
Индивидуальные противопоказания.
Асаны для беременных
Хатха-йога в своей практике использует самые различные асаны, которые призваны усовершенствовать настроение во время увлекательного расположения и подмогнуть при болях, токсикозе, плохом настроении и т. д. В этой технике всецело исключаются небезопасные упражнения, такие как лежание на животе, скрутки и прочие.
Перед началом наблюдательно прислушайтесь к своему телу: если Вы утомились либо неважно себя ощущаете, класснее пропустить данный день.
Уткасана. Чудесный метод растянуть мышцы таза и обеспечить половым органам типичный кровоток. Необходимо сесть на носочки и объединить их между собой. Колени в таком расположении остаются согнутыми, а руки сведенными вблизи груди;
Похожим по воздействию является упражнение упавишта. Оно направлено на растяжение мышц таза и их подготовку к родовому процессу. Надобно сесть на пол, спина ровная, ноги расставлены под тупым углом. Необходимо упереться на руки и немножко наклонить туловищу вперед, следите за тем, дабы мышцы не слишком напрягались, тогда эта поза поможет достичь баланса и расслабленности.
После выполняется маласана. Необходимо опрятно развести ноги и поставить как словно во 2-й позиции (расстояние между пятками 20 сантиметров). Положите локти перед грудью, опирая их на колени, и слегка раздвиньте бедра. Задержитесь в такой асане полминуты;
Катуспадасана. Это одна из самых известных поз во всех методологиях йоги – позиция кошки. Надобно встать на колени, руки на полу, вес распределен между двумя опорными токами. На вдохе надобно поднять голову вверх, прогибая спину, а на выдохе – напротив, опустить её вниз и подобрать копчик, как словно Вы глядите на колени. Спина в финальной позиции немножко согнута, но до такой степени, дабы не испытывать дискомфорта;
Дандасана поможет развить позвоночник на втором триместре, вследствие этому гораздо отличнее переносятся повышенные нагрузки теснее в последние дни перед родами. Надобно сесть на пол, спина прямая, ноги вытянуты перед собой. Ладони повернуты к полу и положены под бедра. На вдохе необходимо поднять себя на пальцах рук, которые будут опираться на землю;
Любимой для многих является асана полного спокойствия либо шавасана. Надобно лечь спиной на коврик и вытянуть руки по телу. Все мышцы расслаблены, слушайте свой организм. Сейчас на вдохе разом напрягите все мышцы, несколько раз вдохните воздух, и на третьем выходе расслабьтесь. Следите за тем, дабы напряжение сохранялось во всех отделениях тела, за этим легко дозволено следить, если поделить организм условно на зоны: руки – бедра, живот – плечи, стопы – бедра.
Главное, на что необходимо обращать внимание – это на неимение боли и тяжести во время занятий. Вся асана выполняется в среднем 30 секунд, следственно для домашнего занятия Вам потребуется не больше 30 минут в день. Со временем дозволено будет увеличить интенсивность за счет продолжительности йоги либо дополнения её новыми позами.
Видео: упражнения по йоге для беременных
Video