Эффективные упражнения для похудения рук

У многих девушек ненужный вес имеет качество собираться в верхней части тела: в районе бицепсов и плеч. Избавиться от задачи помогут результативные упражнения для похудения рук, которые дозволено исполнять в домашних условиях, без посещения спортивного зала.

Фитнес

Первым делом надобно размяться. Для этого подойдет самая обыкновенная мельница. Станьте ровно, локти прямые и начните махать в различные стороны в течение 5 минут. Так Вы убережет себя от допустимых растяжений.

Наиболее результативны для подтяжки мышц рук и похудения занятия, которые подразумевают частое повторение определенных упражнений. В частности, это отжимания. Во время данной методологии подтягиваются не только бицепсы и трицепсы, но и приметно улучшается рельеф спины, возникают кубики на прессе. Есть два варианта выполнения:

  • Для подготовленных – с полным упором на руки;
  • Для начинающих спортсменок – упряма на коленях, а вес верхней части тела перенесен на руки.
  • Естественно, больше результативным считается 1-й вариант, но без заблаговременной подготовки его достаточно трудно сделать верно. Надобно лечь на пол, упор на руках и носки ног. Усердствуя держать тело параллельно полу, сгибайте локти под прямым углом. Будьте внимательны, не гните спину, напротив дозволено слишком перегрузить позвоночник. Повторить 10 раз по 2 подхода. Для начала будет довольно и одного. Для упрощения тяжести дозволено напрячь мышцы живота, тогда нагрузка распределиться больше равномерно.

    Если Вы предпочли вариант с коленями, то техника немножко другая. Необходимо встать на колени и упереться на руки, позже опускайтесь к полу, спину удерживать ровно. Тут требуется 15 раз по 2 подхода.

    Для укрепления результата дозволено исполнить упражнения на трицепсы, именно на них почаще каждого и собирается жир, т. к. в повседневной жизни они немного задействованы. Вам потребуется два устойчивых стула. Их надобно поставить на расстоянии 1 метра друг от друга (эта длина зависит от роста, следственно при выполнении дозволено её сокращать либо увеличивать). Расположитесь на стульях в таком расположении: локти на одном, а ноги на ином. Позже спускайте туловищу вниз. Цель – достать до пола. Желанно сделать 10 раз, но лучший результат будет от 15 и больше упражнений.

    Для стремительного похудения рук нужно применять упражнения с приспособлениями. Не у всех дома есть гантели, но их дозволено заменять подручными средствами. Скажем, разгибание дозволено исполнять при помощи бутылки с водой. Наберите в бутыль емкостью 1–2 литра воду, зажмите над головой. Локти обязаны как бы лежать на ушах, дабы они не «гуляли» в различные стороны. Спускать бутылку за голову нужно фактически до крыльев. Повторить 10 раз по 3 подхода.

    Можно составить целый комплекс упражнения с гантелями либо бутылками для похудения рук. Не менее результативны махи в сторону и разводка. Сядьте на стульчик со спинкой и упритесь ногами в пол. Зажмите в пальцах по бутылке, угол локтей составляет 90 градусов. Поднимайте бутылки вверх, как бы рисуя полукруг, усердствуйте всецело разгибать локтевые суставы. Повторить 20 раз.

    Для трицепса и верхней части рук – предплечья, энергично применяется методика подъема тяжестей к подбородку. Финально, её комфортнее исполнять в тренажерном зале, т. к. тут в идеале надобна штанга, но в тезисе, дозволено сделать и дома. Возьмите в руки утяжелитель, локти ровные, поднимайте его к подбородку, при этом перенося нагрузку не на бицепс, а на плечи. Дабы верно контролировать данный процесс глядите в зеркало. Повторить наивысшее число раз.

    Просто хорошо от полноты помогает упражнение «молоток». Его специфика заключается в динамичности. Тут значима не только техника выполнения, но скорость, которая не изменяется от начала и до конца. Возьмите в руки пару гантелей либо по бутылке, одна согнута в локте, а иная выпрямлена. Поочередно необходимо спускать и поднимать руки, меняя их позициями. Повторять наивысшее число раз. Сделать не менее 3 подходов.

    Видео: упражнения для стремительного похудения рук
    Video

    Упражнения в спортзале

    Работа дома дюже комфортна в плане экономии времени, но лучшие упражнения для похудения рук неизменно выполняются в тренажерном зале. Это объясняется огромным числом всевозможных установок и приспособлений для утяжеления.

    Для внутренней стороны рук применяется базовое занятие – французский жим для женщин. Оно довольно небезопасное, следственно его следует исполнять только под чутким начальством мастера. Надобно лечь на скамью, локти согнуты, штанга за головой. Отведите локти вверх, руками захватите гриф и разогните руки под прямым углом. Такое поднятие содействует не только прокачке и похудению трицепса, но и созданию всеобщего рельефа. Сделать не менее 5 раз.

    Нельзя забывать и про силовые методологии. Становая тяга считается одной из самых вестимых среди них. Это упражнение, во время которого штанга при помощи пальцев рук удерживается на весу, а женщина совместно с ней опускается и подымается (самый наилучший вариант для комплексного похудения). Основным превосходством считается крупное число задействованных мышц – это район плеч, талии, задней части бедер и спины.

    Инструкция, как делать становую:

  • Исходная позиция: ноги на ширине плеч, гриф на нижней стойке (в идеале, он должен лежать на полу);
  • Нагнитесь, захватите штангу и выпрямите спину;
  • Медленно положите гриф на землю, не выгибая спину, позже вновь поднимите;
  • Повторить до 10 раз, желанно в несколько подходов.
  • Нельзя забывать и про физические упражнения для рук на разводке и гребле. Это уникальные варианты, которые легко даются даже начинающим тренирующимся. Разводка выполнятся на стуле, необходимо упереться ногами в пол и единовременно потянуть на себя ручки тренажера. Следите за равномерностью движений, т к. у всякого человека одна рука мощнее, а иная слабее. Нагрузка на всякую должна идти идентичная. Повторить наивысшее число раз.

    Во время насыщенных упражнений сжигается достаточно крупное число калорий, следственно результат будет невидим дюже скоро. Заниматься рекомендуется 3–4 раза в неделю, примерно через месяц понадобится либо увеличить нагрузку, либо сделать упражнения больше насыщенными, нагруженными.

    Перед началом силовых тренировок неукоснительно понадобится размяться. Лучший вариант – это орбитрек, тот, что не только разогреет дыхательную и кровеносную систему, но и поможет подготовить мышцы к работе.

    Оставить комментарий

    x