Простые и эффективные упражнения для быстрого похудения живота

Булочки, конфеты, печенье оставляют на женском теле явственные следы: жировые отложения, складки, целлюлит. Предлагаем разглядеть, какие бывают результативные фитнес упражнения для похудения живота дома, примитивные инструкции и фото от тренеров йоги, пилатес, калланетики.

Содержание

Работаем с мячом

Это упражнение принуждает единовременно трудиться на проблемные зоны живота и чресел. Данный метод применим для стремительного похудения талии и боков.

Сядьте так, дабы бедра и верхняя часть туловища образовали V форму, конечности опустите ниже тела. Возьмите в руки мяч (для продвинутых спортсменов его дозволено заменить гантелей). Поворачивайте тело в различные стороны так, дабы все время ступни были на весу, а мяч переводился руками из стороны в сторону. Надобно делать три подхода по 15 повторений через день либо правда бы 3 раза в неделю.

Видео: комплекс упражнений для похудения живота
Video

Пилатес повороты

Лягте на пол, как словно собираетесь отжиматься, ноги вытянуты, основная масса тела перенесена на руки.

• Переход осуществляется от талии. Каждый раз, когда будете вертеть тело, удерживаете чресла напряженными.
• Нужно все время напрягать мышцы живота.
• Выдохните. Дабы подмогнуть укрепить и защитить нижнюю часть спины, не позабудьте скрупулезно выдыхать с всем напряжением.

Упражнение пилатес для подготовленных девушек. Лягте на спину, колени согнуты, под прямым углом. Напрягаемся, задерживаем дыхание, медлительно подымаемся, после этого медлительно опускаемся. При необходимости, поставить руки для поддержки. Повторите 10-15 раз.

Кардио фитнес для пресса

Джессика Смит – это еще один великан мирового фитнеса, её упражнения разработаны намеренно для похудения живота в домашних условиях.

Выпады

Выпады – это самое результативное упражнение для ягодиц, мышц нижнего пресса и подтяжки кожи. Встаньте на колени, пальцы надобно упереть в пол, спину удерживаем прямо. Сейчас в стремительном темпе подгибать колени к подбородку и круто выпрямить. Дюже главно во время упражнения напрягать мышцы пресса и ягодиц.

Упражнение Мадонны

Лягте лицом вверх с согнутыми коленками, руки подпирают затылок, пресс работает. Ведите согнутые колени к животу, позже выпрямите их в максимальной точке; вдохните и удерживайте такое расположение в течение 3 секунд, после этого выдохните и расширьте ноги до 45 градусов;. Необходимо сделать по два подхода, 10-15 повторений. Помимо слоя жира, гарантированно освобождение от складок кожи позже родов либо резкого похудения.

Для избавления от валика внизу живота:

Силовые упражнения считаются самыми результативными для работы нижней области живота. Дальнейшая гимнастика для коррекции пресса больше трудна в выполнении, но но за короткое время способна убрать бока и «ушки».

• Колени вблизи грудной клетки. Удерживаете 1 килограммовую гантель.
• Левая нога вытянута, правое колено согнутое. Поднимите голову и плечи, переместите гантель к правому колену.
• Вытяните левое колено насупротив правому, приподнимите тело к потолку. Сейчас повторите тоже самое, но только теснее переводя гантель к левой голени. Необходимо сделать 8 повторений с 4-мя подходами. В течение 3 недель Вы увидите, как уйдут лишние сантиметры не на словах.

Легкая гимнастика

Очень результативные упражнения для похудения боков живота получаются на тренажерном мяче. Эта целебная гимнастика по аналогии пилатеса поможет восстановить спину позже силовых упражнений, родов либо тяжелой физической работы.

Лягте на мяч, ноги согнуты под прямым углом. Поднимите левое колено от пола, вытяните его вверх, в это время опирайтесь рукой на пол. Повторить с иной ногой. Надобно четыре тренировки в неделю, 30 раз.

Замираем для классного пресса

Колланетика по праву считается дюже женственным видом спорта, тут не необходимо усиленно двигаться, но нужна выдержка. Основа упражнений лежит в замирании и напряжении на некоторое время определенных мышц и частей тела. Исключительный минус – её не сумеют исполнять девушки без надлежащей физической подготовки, считается, что для производительности надобно всякую позу выдерживать правда бы по 10 минут.

Сядьте в удобное расположение, скрестив ноги, руки обязаны расположиться на ягодицах, как бы подпирая их. Напрягите мышцы тазового дна (как в упражнениях Кегеля) и перенесите вес тела с пола на ладони. Задержитесь на 3 вдоха, после этого опустите вниз. Это достаточно трудно, так что если не сумеете поднять всю нижнюю половину, постарайтесь удержать правда бы ягодицы. Повторить три раза.

Верхний живот

Нельзя забывать про тренировки верхней части пресса. Помимо вариантов с гантелями дозволено делать легкие упражнения с подъемом ног по типу шейпинга.

С позиции лежа, поднимите бедра и двигайтесь ими немножко вправо и вниз, позже ноги необходимо выровнять. Дальше согните коленку, поставьте её крест-накрест на правую ногу, поставив левую на полу вблизи правого колена. Возвратиться в изначальную позу и повторить 50 раз.

Йога

Физические упражнения йоги для похудения живота – это лучшие методы устранить линий вес и прийти в гармонику с собой, но их довольно трудно исполнять. Попрактикуйтесь на одном — начальное расположение в коленной позе, ноги напряжены. Постарайтесь максимально поднять тело на руки и перенести его вес на голову. Дюже значимо верное выполнение: колени необходимо все время удерживать согнутыми, а живот напряженным.

Очень значимы дыхательные упражнения для похудения живота (бодифлекс). Сядьте на пол в позу лотоса, коленки согнутые, ладони вверх. Надобно велико вдохнуть, но не грудной клеткой, а животом, как дышат маленькие дети. Позже постарайтесь максимально велико выдохнуть. Не беспокойтесь, если ощутите легкое головокружение, это свидетельствует о том, что в крови нормализуется число кислорода, а боди флекс работает положительно.

Отличные отзывы про комплекс упражнений для похудения живота в бассейне, их дозволено делать стоя, на плаву, сидя. Станьте в на ноги на ширине плеч, поднимайте колени к подбородку. Животик все время в напряжении, это поможет стремительней скинуть вес. Повторять 15 раз за 2 подхода. При необходимости летом дозволено тренироваться идеально даром: на любом водоеме. Исключительно такая гимнастика отлична для детей, она разрешает усовершенствовать координацию и работу опорно-двигательного агрегата, что не помешает и подросткам.

Отжимания

Если Вы будете регулярно отжиматься, то Вам скажут спасибо не только мышцы рук и груди, но и бедра, талия и пресс. Руки на полу, колени вытянуты, пресс работает. Надобно при всяком подъеме напрягать живот.

Пресс и тренажеры

Достаточно знамениты упражнения с хулахупом. На гимнастическом обруче дозволено делать наклоны, махи, и, финально, вертеть его на талии. Для большого живота это не выход, но прийти в форму позже родов либо небольшого увеличения массы поможет. Станьте на пол, расположите круг на талии. Начинайте вертеть обруч по часовой стрелке в течение 5 минут. Повторить 3 раза. Результативнее каждого трудиться с подмогой обруча с роликом, тогда жировые отложения стремительней распадаются.

Очень легкие упражнения для стремительного похудения низа живота у женщин получаются с массажерами. Теперь во многих интернет-магазинах осуществляется продажа разновидных спортивных снарядов, которые крепятся на тело либо одежду и посылают мышцам токовые сигналы, принуждая их сокращаться. Вы не напрягаетесь, а тело работает. Такая методология для ленивых реально поможет истребить до 5 см слоя жира.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: домашние тренажеры для ягодиц.

Помните, упражнения для живота дома не менее результативны, чем в фитнес зале, исключительно, если им помогает верная диета, низкокалорийные рецепты и добротное выполнение.